Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, ale pominę tee ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywania. :) i na razie po 5 powtórzeń a potem zwiększać ?? i codziennie jakieś na brzuch ?? tylko nie wiem jakie ... ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]
Zjem ze smakiem jutro,w jakiej postaci -chyba część z awokado a część jako sałatka :D Znów zapomniałam,że po czosnku boli brzuch-no i bolał :/ Nie wiem czy jest sens zakładać dziennik jak tyle nowych się pojawiło od nowego roku... :P Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-04 17:48:59
Mam cholerny problem z brzuchem i cholernie wstyd mi się do tego przyznać, ale nie potrafię poradzić sobie z 3-4 cm z brzucha do zrzucenia. Mówię że mi wstyd bo czytam że niektórzy zrzucili jakieś 8 cm i więcej. Ogólnie jestem szczupła. Ważę 54 kg przy 170cm, tylko brzuch mi trochę odstaje. Staram się go zgubić już długo. Zaczęłam od diety [...]
Obecnie wyglądam tak. Chciałbym dorzucić do mojego treningu aeroby, bo chcę zrobić brzuch. Aeroby najlepiej robić po treningu siłowym? Obecnie nie biorę żadnych odżywek. Kreatynę skończyłem miesiąc temu. Aktualna waga 82 kg przy wzroście 173cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d785b27038764e52b10bfeecbc654d32.jpg
[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kgx15,14 (na lewą)/7kgx15/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg/10x30kg/9x30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x??/15/15 no nie wiem, ile było na wyciągu...ah, te karteczki 1. muszę się pilnować, żeby nie wyginać łokci, bo [...]
O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]
[...] / tran z rekina ( kapsułka) Po okołu dwóch miesiącach masa wzrosła do 83 kg gdzie nabrałem wszędzie delikatnie więcej masy , największa część zdobytej masy poszła chyba w brzuch ponieważ odstaje on mi niesamowicie ( można porównać do połkniętego balona bądź wypicia 5 litrów wody. Zresztą sami zobaczcie na zdjęciu : [...]
[...] zielony jeśli chodzi o treningi tego typu (i nadal jestem). mój trening polegał wtedy na: - przysiady - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg + jakieś ćwiczenia na brzuch ogólnie zasada była taka, że na początku rozgrzewka z samym gryfem, potem 50% max ciężaru który mogę podnieść x12 powtórzeń, następna seria też x12 z 75% ciężaru i [...]
[...] nie bylo same niezdrowe rzeczy:chipsy,cola,zupki chinskie itp.Myslalem ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze %-) aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl }:-((( Zrobilem sobie trening w czwartek ogólnorozwojowy po 1 cw na kazda partie 3-4 s i po ok 10 powt potem brzuch i pare min biegania na koniec [...]
Dzisiaj wieczorem zrobię jedynie brzuch i pokręcę na rowerku. Od rana zaplanowałem sobie przerwę od treningu - pogoda deszczowa, nic się nie chce robić a być może odpoczynek jest wskazany po codziennych treningach. Zrobiłem (żona zrobiła) zdjęcia na które mnie namawiani (a które sam wcześniej zaproponowałem - tzn. jedno z nich:-)). Nie wszystko [...]
Ja nie zakladam ze bede mial to do czerwca. Ja chce miec przynajmniej jakies wyniki miec do czerwca. Szczerze chodzi mi o biceps i brzuch. reszte moge cwiczyc do konca raku byleby byly winiki bo ja mam slomiany zapal i jak zobacze ze cos mi sie nie podoba bo za dlugo albo nic nie widac to mi sie odechce.. Zmieniony przez - Krzysiu98 w dniu [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) z rozpędu opisałam powyżej ;) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie dietetyka który ustalił mi drogą i niezjadliwą dietę:-/ na 2200kcal.Problem polega na tym że jestem szczupła,cieżko mi wyrzeźbić brzuch (robiłam a6w,absy a mieśni nie widać:-/) chciałabym głównie wyrzeźbić się od pasa w dół..mam też problem z pośladkami które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na [...]
[...] : 100 Obwód bioder (3): 109(nie do końca wiem czy zmierzyłam to w dobrym miejscu) Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia biegi i ćwiczenia z E. Chodakowską na zmianę Co lubisz jeść [...]
[...] i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i trenuję brzuch. Ważę 70 kg. Nie zależy mi na dużej masie, według mnie wręcz by mi przeszkadzała w tym sporcie, aczkolwiek trochę przytyć mogę. Nie chodzi mi też o taki ścisły trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uświadamiam Ci tylko to że nie miałeś pojęcia o tym , że brzuch musi mieć czas na odpoczynek jak każdy inny mięsień bo katowanie go codziennie to Syzyfowa Praca.To nie miało być bezczelne.
Witam,czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha,które nie niszczą kręgosłupa? Bo podobno a6w niszczy dlatego przestałem go robić. Wiek: 16 Wzrost: 170 Czy można ćwiczenia na brzuch stosować razem z pompkami lub przysiadami? - mam tylko hantle Mam taki sam sobie plan: Przedramię - uginanie o kolano 15-12-10 30x pompek 50x przysiadów Barki - [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
